Вы находитесь здесь: Главная > Я медик > Рэцэпт даўгалецця: гародніна і садавіна, актыўнасць, адмова ад курэння

Рэцэпт даўгалецця: гародніна і садавіна, актыўнасць, адмова ад курэння

Здаровы лад жыцця можа падоўжыць жыццё на дзесяцігоддзе. Даследаванне паказвае, што нават пажылыя могуць атрымаць карысць з перамены ладу жыцця.

Гэта просты рэцэпт, але ён можа падоўжыць вам жыццё на 11 гадоў, а то і больш. Даследаванне, праведзенае ў Кембрыджы па замове міністэрства аховы здароўя, вывела формулу даўгалецця. Адмова ад курэння дадае пяць гадоў, умераныя фізічныя нагрузкі – яшчэ тры гады. І яшчэ тры – пяць порцый садавіны і агародніны ў дзень. Для тых, хто аддае перавагу канапа ўсім астатняму, нават груша ў дзень не пройдзе бясследна.

Дадзеныя былі атрыманыя падчас даследаванняў ладу і працягласці жыцця больш за 25 тыс. чалавек ва ўзросце 45-79 гадоў у Норфолке. Яно паказала, што самыя рашучыя з нас могуць падоўжыць сваё жыццё больш чым на дзесяцігоддзе.

Нават тыя, хто саромеецца хадзіць у спартзалу, могуць дадаць сабе два гады, штодня з'ядаючы яблык ці грушу ў дадатак да свайго звычайнаму рацыёну.

Даследаванне ўпершыню дало рэальным мэтам здаровага ладу жыцця – ад правільнага харчавання і фізічных нагрузак да думкі аб тым, што стаяць здаравей, чым сядзець, – колькасную ацэнку. Каб адзначыць гэта, Тоні Блэр і намеснік міністра аховы здароўя Кэралайн Флінт пачалі новую кампанію "Маленькія перамены – вялікія змены", пераабуўся ў красоўкі і пабеглі, дэманструючы нацыі шлях да маладосці.

Кей Ці Хо з кафедры клінічнай геранталогіі медыцынскага факультэта Кембрыджа, якая кіруе працягваецца даследаваннем, заявіла, што правесці некаторыя ўдасканаленні ў сваім жыцці ніколі не позна.

Якімі б дробнымі ні былі перамены ў вобразе жыцця, яны могуць падоўжыць яе на гады. "Кожная малюсенькая дадатак актыўнасці аказвае моцнае ўздзеянне на здароўе, – сказала яна. – Калі неактыўныя людзі рухаюцца ў кірунку ўмеранай актыўнасці, гэта зніжае ўзровень смяротнасці на 15-20%".

Ступень актыўнасці вашага вольнага часу павінна залежаць ад віду вашай працы. Той, хто сядзіць у офісе, мае патрэбу ў гадзіне практыкаванняў у дзень, каб дадаць сабе тры гады. Цырульніка або прадаўца, які стаяў увесь дзень на нагах, для дасягнення такога ж выніку досыць 30 хвілін. Вадаправодчык, прыбіральшчыцы, медсястры, муляру і будаўніку не трэба нічога, таму што іх род заняткаў уключае ў сябе фізічную працу.

Невялікія змены ў рэжыме харчавання таксама даюць адчувальны вынік. Пяць порцый садавіны і агародніны ў дзень прыносяць максімальную карысць. Але нават павелічэнне колькасці порцый з нуля да адной або з двух да трох падоўжыць жыццё на два гады, паказвае даследаванне.

Блэр заявіў, што кампанія не толькі падоўжыць жыццё асобных людзей, але і карысная для грамадства ў цэлым. "Гаворка ідзе пра тое, што невялікія змены вырабляюць вялікія перамены ў здароўе чалавека і даюць шанец пражыць даўжэй", – заявіў ён у Лонданскай асацыяцыі маладых хрысціян, выступаючы ў трэніровачным гарнітуры Nike і трымаючы ў руцэ бутэльку вады.

Раней прэм'ер казаў, што ходзіць у спартзалу пры Даўнінг-стрыт тры-чатыры разы на тыдзень, і гэта дапамагае яму зняць стрэс.

Пазней ён сказаў журналістам: "Я сапраўды шмат займаюся фізічнымі практыкаваннямі і знаходжу для іх час, так як лічу гэта важным".

Блэр заявіў, што есць цяпер больш садавіны і агародніны, чым прывык, і імкнецца піць больш вады. Ён заклікаў іншых да такіх жа дробным пераменаў, напрыклад, падымацца па лесвіцы, а не на ліфце.

У той жа дзень Блэр і міністр аховы здароўя Патрысія Х'юіт снедалі на Даўнінг-стрыт з прадстаўнікамі кампаній і арганізацый, названых удзельнікамі ініцыятывы: Sainsbury's, Boots, Sport England, Unilever, Цэнтр даследаванняў рака, PruHealth, "Бізнес у галіне спорту і вольнага часу ", Groundwork і Брытанскі кардыялагічны фонд.

Усе яны прапагандуюць здароўе і здаровы лад жыцця. Але ўрад не хоча браць на сябе ролю прапаведніка, сказаў Блэр за сняданкам. "Мы павінны даць людзям інфармацыю, каб яны маглі зрабіць свой выбар", – дадала Флінт.

Крыніца: Inopressa.ru

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.