Вы находитесь здесь: Главная > Я медик > Расія: надвор'е і ваша здароўе на 16.02.2007

Расія: надвор'е і ваша здароўе на 16.02.2007

На поўначы, паўночным захадзе, у цэнтры еўрапейскай тэрыторыі, на поўначы Паволжа і Урала рост атмасфернага ціску і паніжэнне тэмпературы паветра абумовяць спастычных тып надвор'я. Спастычныя рэакцыі найбольш верагодныя ў людзей, якія пакутуюць сардэчна-судзінкавымі захворваннямі і бранхіяльнай астмай.

У гэтых асоб могуць адзначацца скокі артэрыяльнага ціску, галаўныя болі, непрыемныя адчуванні ў вобласці сэрца, хуткая стамляльнасць, могуць пачасціцца і прыступы мігрэні. Палепшыць самаадчуванне дапамогуць сродкі танізавальныя сардэчную дзейнасць, а пры рэзкім пагаршэнні самаадчування – лекавыя прэпараты, рэкамендаваныя які лечыць лекарам. У чарназёму і Паўднёвай акрузе цёплае надвор'е ў спалучэнні з высокай вільготнасцю паветра надвор'е неспрыяльная для людзей з хранічнымі захворваннямі бронха-лёгачнай сістэмы. На поўначы Сібіры і ў Якуціі моцныя маразы і павышаны фон атмасфернага ціску падтрымліваюць надвор'е ярка выяўленага спастычнага тыпу, пры якой магчымыя абвастрэння такіх захворванняў, як стэнакардыя, бранхіяльная астма, парушэнне сардэчнага рытму, а таксама скокі артэрыяльнага ціску. Прычынай пагаршэння стану ў такой сітуацыі з'яўляюцца спазмы пасудзін, правакуе нізкімі тэмпературамі. Найбольш верагодна ўзнікненне спастычных рэакцый пры выхадзе з цёплага памяшкання на вуліцу, таму лекавыя прэпараты павінны быць пад рукой. На Курыльскіх выспах вецер да ураганнай сілы і рэзкія ваганні асноўных метеопараметров могуць правакаваць негатыўныя рэакцыі ў людзей з няўстойлівым псіха-эмацыйным станам, а таксама ў людзей з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі.

Крыніца: Сервер МЕТЕОНОВОСТИ: уся інфармацыя пра надвор'е (www.hmn.ru)
Лёгкая і простая дыета для пахудання:'' Мясная на вячэру плюс настоі травы''

Уладзімір Іваноў

Камусьці можа падысці гэтая вельмі простая і няцяжкая дыета для жадаючых схуднець і для агульнага аздараўлення. У аснове дыеты ляжыць назіранне, што мясная ежа з'яўляецца не толькі стымулятарам абмену рэчываў і фізічнай актыўнасці, але і з'яўляецца наймацнейшым фактарам павышэння апетыту.

Разам з тым, мясной бялок з'яўляецца вельмі каштоўным прадуктам. Таму цалкам яго выключаць са свайго рацыёну – станавіцца вегетарыянцам – не заўсёды мэтазгодна. Але і ў гэтым выпадку можна знайсці рашэнне.

Апетыт на працягу сутак панізіцца, калі мясныя стравы ў спалучэнні з іншымі прадуктамі ўжываць толькі ўвечары, за вячэрай. Тады мае быць адпачынак і сон нейтралізуюць стымулюючае апетыт дзеянне хімічных кампанентаў, якія змяшчаюцца ў мясе.

Прыкладнае меню дыеты "Мясная на вячэру плюс настоі травы":

Сняданак:
Каша з малаком або сметанковым маслам (або бутэрброды з збожжавых хлебам без дадання мясной). Сыр ці арэхі. Чай ці кава з цукрам.

Другі сняданак:
Свежыя садавіна ці фруктовы чай (кампот, чай з варэннем) з хлеба.

Абед:
Агароднінны або крупяной суп. Адварная бульба (запечаныя гародніна) з раслінным алеем. Збожжавай жытняй-пшанічны хлеб. Салата з волкай гародніны (па сезону) з раслінным алеем. Тварог ці варанае яйка. На дэсерт садавіна або ягады (кіслыя з цукрам). Мінеральная або простая вада.
Заўвага: Колькасць страў на абед можна скараціць (на выбар).

Падвячорак:
Чай ці кава з хлеба.
Заўвага: Падвячорак магчымы пры ўмове позняга вячэры.

Вячэра:
Уключае мясныя прадукты і збалансаваны па складзе, гэта значыць змяшчае вавёркі тлушчы і вугляводы.
Заўвага: Мясныя стравы можна замяніць рыбнымі; пры схільнасці да вегетарыянства некалькі разоў на тыдзень можна ўладкоўваць цалкам вегетарыянскія дні.

Такі рэжым харчавання – безмясной сняданак і абед (выключаючы на ​​працягу дня, таксама, і мясныя булёны, і соусы на мясным булёне, і розныя тлушчы мяснога паходжання) – у далейшым можна выконваць пастаянна.

Не павінна быць адчування абмежавальнай дыеты. Па сутнасці гэта не лячэбная дыета, а адзін з варыянтаў нармальнага харчавання, да якога лёгка абвыкнуць.

Сутачны набор прадуктаў (рацыён) у пачатку дыеты застаецца ранейшым і калі змяняецца, то паступова, згодна з агульнапрызнаным рэкамендацый (калі ў гэтым ёсць неабходнасць).

Усе прыёмы ежы пажадана збалансаваць па складзе. Напрыклад, простыя вугляводы (цукар, крухмал) трэба абавязкова спалучаць з вавёркамі, тлушчамі ці расліннай клятчаткай (харчовымі валокнамі). Пералічаныя кампаненты тармозяць пераварванне і ўсмоктванне, не выклікаюць "скокаў" цукру ў крыві. Гэтаму правілу адпавядаюць большасць натуральных (нерафінаваны) прадуктаў: ​​мясныя стравы, сырыя і вараная гародніна, садавіна, збожжавыя, арэхі і г.д.

Порцыя мяса і іншых прадуктаў за вячэрай падбіраецца індывідуальна (каб не дапусціць бессані), як і час вячэры. Але ранні вячэру (да 7 гадзін вечара) пераважней, чым позні. Аднак, варта ўлічваць і індывідуальныя біярытмы, звычкі.

У сваіх кнігах: "Нанова нарадзіцца з дапамогай биовеществ" і "Вітаміны-лекары", Клаўс Обербайль рэкамендуе бялковы вячэру (ці з'есці кавалачак мяса перад сном) па двух прычынах.

1. Каб уначы не адбывалася адклад тлушчу ў тлушчавую тканіну. Гэта можа адбывацца ў выніку дзеяння гармону інсуліну пасля прыёму углеводистой ежы на ноч. Адначасова інсулін душыць дзеянне гармона росту, мабілізуе тлушч з тлушчавай тканіны (што спрыяе пахуданню).

2. Каб не ўзнікала начная гіпаглікемія, правакацыйная начны абжорства. Так званыя "скокі" цукру ў крыві ў выніку дзеяння гармону інсуліну, таксама якія ўзнікаюць пасля прыёму углеводистой ежы на ноч.

Варта ўлічыць, што мяса ў адрозненне ад раслінна-бялковых, малочных і яечных страў з'яўляецца не толькі малоуглеводистым прадуктам, але яшчэ і стымулятарам, якія падвышаюць абмен рэчываў і апетыт. Такім чынам, мясной бялковы вячэру павінен быць збалансаваны таксама і па змесце вугляводаў і тлушчаў, каб змякчыць непажаданыя стымулюючыя эфекты. Гэта значыць, вячэра павінен утрымоўваць вавёркі тлушчы і вугляводы ў звычайнай прапорцыі, але улічваючы індывідуальныя перавагі і звычкі ў харчаванні.

Аблегчыць пераход на новы рэжым сілкавання можна, ужываючы настоі травы. Некаторыя травы самі па сабе паніжаюць апетыт, але таксама супакойваюць, нармалізуюць сон. Выкарыстоўваць настоі травы можна дзён 10 (1-2 тыдні). Пры неабходнасці курс травалячэння паўтараюць месяцы праз два-тры ці ў перыяды зрываў (абжорства). Травы і іх дазоўку можна падбіраць індывідуальна або выкарыстаць гатовыя травяныя зборы (пераважна заспакаяльнага і общерегулирующего дзеяння). Могуць падысці і звычайныя травяныя чаі з прыемным водарам і густам на аснове мясцовых траў. Арыентоўкай могуць служыць некаторыя дыеты, якія выкарыстоўваюць настоі травы. Напрыклад, у дыеце доктара Сайкова прыводзіцца наступная рэцэптура: "Заварыць раніцай на ўвесь дзень: святаяннік, рамонак і календулу (па 1 пакуначак кожнай травы на 200 мл кіпеню). Перад кожным прыёмам ежы трэба выпіваць па 50 грамаў гэтага настою".

Варта засцерагчыся і не злоўжываць насціл тых траў, у якіх дзеючыя рэчывы выклікаюць мочегонный (плады ядлоўца, лісце мучана, брусніцы, трава хвашчу палявога, кветкі васілька сіняга, бярозавыя ныркі), желчегонный (кветкі сухацвета пясчана, кукурузныя лычыкі, лісце барбарыса) або слабільны (лісце ажыны, сенны, кветкі рамонка, марская капуста, карані раўную, плён жостера слабільнага, кара крушыны) эфекты, так як зніжэнне вагі ў гэтым выпадку адбываецца за кошт страты вады тканінамі, мае кароткатэрміновы характар ​​і непажаданыя пабочныя эфекты. У першую чаргу ад травы чакаецца заспакаяльнае (седатыўное), снатворнае дзеянне і эфект паніжэнне апетыту (напрыклад, кветкі календулы і рамонкі выклікаюць у тым ліку і седатыўное дзеянне).

Замест настояў траў або адначасова з настоямі можна паспрабаваць ўжываць свежэпрыготаўленный агароднінныя сокі, суцэльныя або разведзеныя вадой, у якія для паляпшэння густу можна дадаць цытрынавы сок або расол квашеной капусты.

У большасці вядомых дыет мясную рэкамендуецца ўжываць у другой палове дня, але ў іх, як правіла, абмяжоўваецца склад або колькасць іншых прадуктаў. Ёсць і дыеты, у якіх мясную рэкамендуецца пераважна за вячэрай або толькі за вячэрай (таксама ў асноўным нізкакаларыйныя). Да апошніх можна аднесці абмежавальную галівудскую дыету, абмежавальныя дыеты з кнігі Ліз Эрл "Як страціць лішнія кілаграмы назаўсёды": План «Да» (або План "Ф" – дыета, багатая абалонінай), Скарсдейлская дыета, дыета з заменнікамі прадуктаў (у гэтых дыетах абедам называецца вячэру).

Дыета "Мясная на вячэру плюс настоі травы" не з'яўляецца абмежавальнай (хутчэй, лёгкі рэжым харчавання), прызначана для працяглага прымянення, ўлічвае індывідуальныя звычкі і перавагі, што з'яўляецца дадатковай гарантыяй яе збалансаванасці.

Крыніца: http://psy.tom.ru  
 

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.